5 retos para una vida más feliz y productiva + plantilla gratis para registrar tu progreso

Si lo piensas bien, comprometerse con algo durante 30 días puede cambiarte la vida:

• Es mucho más fácil que intentar comprometerse inmediatamente con algo nuevo «para siempre».
• Puede ser el camino para convertir algo en un hábito arraigado.
• Te da confianza y un sentido de logro.
• Abres tu mente a nuevas posibilidades.

Se dice que 30 días son suficientes para consolidar un nuevo hábito o incluso eliminar uno que no nos ayuda para nuestra salud o bienestar.

En esta charla TED, Matt Cutts habla sobre ello, y las cosas increíbles que podemos mejorar o cambiar en este corto periodo de tiempo.

Lo mejor de los desafíos o retos de 30 días es que cuando hacemos cambios pequeños, estos so mucho más sostenible a largo plazo.

No vamos a comenzar con gran entusiasmo y al cabo de una semana rendirnos porque es muy difícil.

¿Cómo hacer un desafío de 30 días?

Aunque sea fácil hacerlos, te presentamos algunos consejos para que permanezcas motivado durante este camino.

• No piense que es egoísta: «Cuando nos cuidamos bien, no solo tenemos más energía para los demás, sino que tendemos a estar más concentrados y más presentes». ¡Recuerda es para mejorar!
• Invita a un amigo: Cuando compartimos nuestras metas, lo hacemos mejor.
• Si no puedes hacerlo o se te pasa un día, no te des por vencido: el objetivo no es ser perfecto. Incluso si solo haces 25 o 15 días, sigue siendo una mejora con respecto al mes anterior.
• Continúa: mejorar tu bienestar es un proceso continuo, así que adopta uno o dos nuevos hábitos y sigue mejorando
• Diseña tu propio desafío: no tienes que seguir los desafíos que se muestran en las redes sociales o incluso aquí, define uno personal, uno que realmente quieras lograr.
• Registra tu progreso. Al registrar tu progreso, te mantendrás motivado, tendrás un visión clara de tus metas y podrás determinar lo que está funcionando y lo que no.

Descarga nuestra plantilla para registrar el progreso de tus retos aquí.

5 ideas para los desafíos de 30 días

Aquí hay algunas ideas para desafíos de 30 días que puedes comenzar ya.

1. Desafíos para nuestra salud mental

Algunas veces nuestro propósito es sentirnos menos estresados y para ello nada mejor que aprender a regular nuestra emociones y eliminar la negatividad.

Estos son algunos ejemplos para comenzar un reto para mejorar nuestra salud mental.

• Comenzar un diario de gratitud: Dedicar unos minutos de nuestra rutina para escribir todo aquello por lo que estamos agradecidos
• 30 días de actos amables: Gestos pequeños y conscientes, que hacen una gran diferencia no sólo en tu vida, sino en la de los demás. Pagar el café de la siguiente persona en la fila, dejar una nota de agradecimiento, cederle el puesto en el bus, felicitar a alguien, donar algo, en fin, las posibilidades son muchas.
• Renunciar a las redes sociales o definir un tiempo exacto en el que las accederás.
• Hacer algo que te haga sentir bien contigo mismo.
• Meditar por 10 minutos diariamente

2. Desafíos para nuestra salud física

Ya sea comer más saludable, hacer más ejercicio, dormir más o tomar vitaminas diarias, puedes definir muchos retos que pueden ayudar a mejorar tu salud.

• Eliminar un determinado alimento o ingrediente (como el azúcar o la cafeína).
• Hacer ejercicio por 10 minutos en la mañana.
• Tomar 4 vasos de agua al día.
• Comer una porción extra de vegetales en el almuerzo y la cena.
• Caminar después de almorzar.
• Levantarse más temprano.
• Tomar una ducha fría.

3. Desafíos para mejorar nuestro manejo del tiempo

Si pospones demasiado o nunca tienes tiempo y tu productividad está por el suelo, escoge el desafío que te ayude a priorizar tus actividades y administrar mejor tu tiempo.

• Trabajar o estudiar usando técnicas de timeboxing.
• Limitar el acceso a las redes sociales a 10 minutos diarios.
• No ver televisión.
• Apagar los electrónicos después de la 8 de la noche.
• Llevar una lista de tareas.
• Programar 30 minutos diarios para aprender algo nuevo.

4. Desafíos de limpieza y orden

La mayoría de nosotros tenemos demasiadas cosas, y demasiado desorden significa estar distraídos y pasar más tiempo limpiando y organizando.

Estos desafíos pueden ayudarte a despejar el desorden paso a paso:

• Dedicar 10 minutos a organizar el escritorio antes y después de trabajar.
• Eliminar 5 artículos diarios que no presten propósito.
• Mantener un área específica organizada.
• Después de comer, lavar inmediatamente los platos.
• Identificar un área pequeña para limpiar cada día (armario, cajón del baño, gabinete).

5. Desafíos para ser mejores financieramente

Si quieres pagar una deuda, ahorrar más para la jubilación o quizás ahorrar para unas vacaciones, uno de estos desafíos podría brindarte el impulso que necesitas.

• Hacer registro de los gastos diarios.
• Ahorrar X cantidad de dinero.
• Dejar de comprar en línea.
• Dejar de comer por fuera.
• Cocinar el almuerzo en casa para no almorzar por fuera.

Conclusión

Para lograr que un hábito se forme a veces sólo es necesario realizar cambios pequeños en nuestra rutina.

Escoger un reto o un desafío para el mes, puede ser el principio para una vida más saludable, productiva o feliz.

Recuerda, esto no es una actividad de pasar o fallar. Es una exploración.
Esperamos que hayas disfrutado de muchas de las actividades y comprendas que tomarse un tiempo para ti no es una indulgencia, es una necesidad.

¿Cuál desafío has completado recientemente? Cuéntanos en los comentarios.