¿Nos hace la gratitud ser más productivos? ¡Resulta que sí!

¿Tienes una varita mágica que hace desaparecer todas tus preocupaciones en un minuto?

No lo creo…

Lo que sí creo es que, desde una perspectiva científica, realizar pequeñas acciones con intención pueden hacer una gran diferencia.

Y es aquí donde encaja la gratitud.

Investigaciones han encontrado que expresar gratitud, especialmente mediante un diario, tiene efectos positivos diferentes:

• Estudios en la Universidad de Yale dicen que llevar un diario de gratitud incrementa nuestro estado de alerta, entusiasmo, determinación, atención y energía.
• En la Universidad de Harvard indican que la gratitud mejora la salud y fortalece las relaciones.
• Mientras que investigaciones en la Universidad de Columbia dicen que la gratitud mejora el sistema inmune, al tiempo que reduce la ansiedad y / o la depresión.

Llevar un diario de gratitud es posiblemente la herramienta más subestimada para aumentar la productividad.

Escribir las cosas por las que estás agradecido aumenta la felicidad.
La felicidad aumenta la productividad.

¿Cómo practicar la gratitud?

1. Manteniendo un diario de gratitud

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Investigaciones sugieren que con sólo dedicar cinco minutos al día, anotando las cosas por lo que estás agradecido puede aumentar tu sensación de bienestar en aproximadamente un 10 por ciento.

Si llevas un diario en la noche, terminarás el día más relajado, lo que puede ayudarte a dormir más profundamente, además, entrenarás tu mente para notar las cosas por las que estar agradecido durante el día.

Para llevar un diario de gratitud sólo necesitas:

• Una libreta y un lápiz
• Mantener la libreta al lado de la cama
• Anotar una cosa por la que estás agradecido antes de dormir

Puedes escribir cualquier cosa, pero trata siempre de:

• Conscientemente ser más agradecido.
• No escribas porque tienes que escribir. Trata de sentir lo que escribes. Creer lo que escribes.
• No te fijes un número mínimo de cosas para escribir por día, algunos días sentirás que puedes llenar un libro, otros días no será así y eso está bien.
• Enfócate en las personas más que en las cosas.
• Incluye sorpresas y eventos inesperados.
• Sé creativo.¿Quién dice que un diario de gratitud debe estar lleno de listas?
• Mantén lo negativo por fuera. Éste debe ser un ejercicio puramente positivo.
• Dale la oportunidad. Algunos expertos dicen que toma, en promedio, veintiún días para que se forme un nuevo hábito. No te rindas ni lo descartes porque no es lo que esperabas.

2. Enviar tarjetas de agradecimiento regularmente

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¿Darle las gracias a tu mamá por cuidar a los niños el fin de semana? ¿A tu amigo que te ayudó en una situación difícil? ¿Al vecino? Siéntate y escribe una nota. Esta práctica te ayudará a revivir lo que apreciaste y podrás inspirar emociones más felices y positivas en los demás.

3. Encuentra maneras de apreciar a tus compañeros de trabajo

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Puede sonar obvio, pero agradecer a los miembros de tu equipo los ayuda y los inspira a continuar haciendo las cosas bien. Puedes agradecer públicamente a las personas en las reuniones, o enviar un correo electrónico diciendo «Muchas gracias por tu ayuda», o simplemente mencionar lo que aprecias de ellos en una conversación.

Aunque llevar un diario o escribir notas de agradecimiento puede parecer muy pasado de moda, especialmente en esta era digital, nos puede ayudar a llevar nuestros días con ¡más felicidad y gratitud, y en general una mejor salud y aún menos estrés! si nos damos la oportunidad.

Llevar un diario de gratitud puede ser un hábito rápido para aumentar tu felicidad y ¿por qué no?, tu productividad.