Así como los entrenamientos físicos ayudan a crear masa muscular, seguir un estilo de vida saludable para tu cerebro y realizar ejercicios mentales regulares también puede aumentar su reserva cognitiva.
Mantén su cerebro tan saludable y en forma como tu cuerpo con estos simples consejos.
Incrementa tu enfoque gradualmente
Si tu capacidad de atención es poca, lo mejor manera de desarrollarla es lentamente. Comienza con un objetivo fácil y continúa desde allí. Comienza con periodos cortos de concentración y aumenta gradualmente este tiempo.
Puedes iniciar poniendo tu alarma 5 minutos y concentrarte en una tarea durante este periodo de tiempo. Luego tomar un descanso de 2 minutos antes de volver a concentrarte por otros 5 minutos. Todos los días, agrega otros 5 minutos a tu tiempo de trabajo enfocado, junto con 2 minutos adicionales a tu tiempo de descanso.
Al final de este ejercicio, deberás poder trabajar durante 45 minutos seguidos antes de permitirte un descanso de 18 minutos.
Supera las distracciones
Una vez que nos distraemos, tardamos en promedio 23 minutos en regresar a nuestra tarea original, alejándonos de lo que estamos trabajando en el instante en que estos preguntas o pensamientos aparecen en nuestra mente.
Para resolver esto y no distraerte, cada vez que tengas algo por revisar, simplemente escríbelo en un papel para buscarlo después. Una vez hayas terminado tu sesión de enfoque o en tu momento de descanso puedes dirigir tu atención hacia esta lista.
Ejercita tu cuerpo
El ejercicio afecta al cerebro en múltiples formas: aumenta la frecuencia cardíaca la cual bombea más oxígeno al cerebro y facilita la liberación corporal de un sinnúmero de hormonas, proporcionando un entorno nutritivo para el crecimiento de las células cerebrales, así que, integrando a tu rutina un poco de ejercicio aeróbico podrás ayudar a tu cerebro a ser más atento.
La actividad física, la dieta y el peso son factores que pueden contribuir al funcionamiento en general y los niveles de concentración.
El cuidado de tu salud, mantenerse activo y comer alimentos saludables es la mejor manera de mejorar tu concentración.
Intenta memorizar
Memorizar pasajes, poesías o canciones a lo largo del tiempo, es una forma muy efectiva de hacer que tu cerebro sea más receptivo a la memoria.
No es necesario tratar de memorizar libros enteros, comienza con cosas del día a día: trata de memorizar siempre los teléfonos importantes en lugar de tenerlos en tu celular. Este tipo de tarea de memorización ejercita tu cerebro, dándole fuerza para retener más información.
Algunos ejercicio fáciles de hacer son:
- Pon a prueba tu memoria: haz una lista y memorízala. Una hora después trata de ver cuántos elementos de esa lista puedes recordar. Trata de hacer listas aún más desafiantes para una mayor estimulación mental.
- Dibuja un mapa de memoria: después de regresar a casa después de visitar un lugar nuevo, intenta dibujar un mapa del área; repita este ejercicio cada vez que visite una nueva ubicación.
- Apóyate en la música: aprende a tocar un instrumento musical o únete a un coro. Los estudios muestran que aprender algo nuevo y complejo durante un período de tiempo más largo es ideal para la mente envejecida.
Ahora te invitamos a implementar esta información en cada una de tus clases, así como compartir estos datos con muchos amigos y colegas.
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Muy buenos los tips para un buen desarrollo cognitivo a través de la información trasmitida