Aprende a manejar las emociones ante la prueba de Ascenso Docente 2020-2021

Al presentar un examen importante podemos llegar a sentir emociones no deseadas como nervios, ansiedad y estrés.

Como sabemos que es algo común, te presentamos a continuación una serie de consejos que te ayudarán a gestionar todas estas emociones efectivamente, a partir de lo que se conoce como la inteligencia emocional.

Consejos

1. Preparación emocional

La preparación para un examen además de tratar sobre los conocimientos que se evaluarán, también debe incluir la parte emocional.

Es decir, que para obtener un buen desempeño en el examen, es importante que te prepares emocionalmente.

Para esto toma consciencia de los pensamientos y emociones que tienes ante la prueba, vuélvete un observador e identifica qué es lo que sientes.

Sé consciente de tus pensamientos y emociones, y no te preocupes por ellos, pues es normal estar nerviosos o inquietos.

2. Organízate

Para incrementar tu sensación de control y reducir el estrés, es fundamental que organices y planifiques el tiempo de estudio.

El tener un plan de estudio te dará una sensación de seguridad frente al examen.

Otro consejo es hacer simulacros. Estos son pruebas con la misma estructura del examen, que te ayudan a prepararte en factores como la gestión del tiempo, conocimiento de la estructura de las preguntas y estrategias de respuesta.

3. Regula tus emociones

Esto no significa evitar tus emociones, sino que al sentir la emoción decidas cómo va a ser tu respuesta en los siguientes segundos.

Recuerda que tienes la capacidad para ordenar a tu mente qué hacer, de forma que puedas hacer a un lado la reacción impulsiva para retomar el control y reflexionar.

Para lograr tener control sobre tus emociones, detente un momento y respira profunda y lentamente y hazte consciente de tu respiración por unos segundos.

4. Sé positivo

Piensa de forma positiva. Deja de pensar en los posibles desenlaces negativos que pueden ocurrir en el examen.

En vez de estos pensamientos, piensa en positivo, lo cual mantenga tu motivación en alto y esta te impulse a conseguir tu objetivo.

Cada vez que un pensamiento negativo aparezca en tu mente, repite frases motivadoras y tranquilizantes como: “Haré lo mejor que pueda”, “Yo puedo conseguirlo”. Esto resulta muy útil, y lo puedes hacer en cualquier momento, tanto antes del examen como durante.

Al pensar en positivo, te sentirás mejor y esto hará que los niveles de estrés y ansiedad se reduzcan en gran medida.

Aquí también es importante que tengas una percepción positiva de tu propia capacidad. Los estudiantes que tienen una visión positiva de sus propios conocimientos y competencias para resolver exámenes tienden a obtener mejores desempeños.

Tener una proyección de éxito ante el examen, es beneficiosa ya que incrementa la seguridad y capacidad frente a este.

Otros consejos esenciales para el día de la prueba son:

• Duerme lo suficiente
  Es esencial que llegues al examen con una mente descansada, por esto es recomendable que duermas lo suficiente para tener energía durante la prueba.
• Deja todo listo
  Organiza todos los útiles y papeles que necesitas para la prueba desde el día anterior, y así evites preocuparte por estas cosas pocos minutos antes del examen.
• Alimento=Energía
  Para resolver la prueba, necesitas tener energía, por esto es fundamental que te alimentes bien y no vayas con el estómago vacío.
• Concéntrate en ti
  Cuando estés resolviendo la prueba, procura estar concentrado solo en ti y evita fijarte en lo que hacen los demás, ya que al apresurarnos podemos cometer errores.

Recuerda y aplica los anteriores consejos, estos te serán de apoyo para mantener la tranquilidad frente a la prueba y puedas así prepararte con toda la seguridad para la prueba del Concurso Ascenso Docente 2020-2021. Conoce el Curso aquí.

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