Cómo despejar nuestra mente con una descarga cerebral o "brain dump"

¿Alguna vez has sentido que tienes un millón de pensamientos, ideas y recordatorios corriendo por tu cabeza?

Que la lista interminable de «tareas pendientes» que tienes en tu cerebro ¿te está volviendo loco

Muchas veces tenemos demasiados pensamientos pasando por nuestra cabeza y a veces es difícil saber qué hacer primero, qué es importante o urgente y comenzamos a abrumarnos.

Dejamos que el desorden mental se acumule haciendo que interfiera con nuestra productividad y tranquilidad.

Afortunadamente hay una solución simple para despejar nuestra mente y así poder ser más productivos y eficientes.

Se llama “brain dump” o descarga de cerebro.

Si te has sentido estresado debido a la gran cantidad de cosas en tu mente, esta técnica puede ayudarte.

¿Qué es brain dump?

Descarga de cerebro o volcado cerebral, en inglés “brain dump”, es una herramienta que nos ayuda a transferir nuestros pensamientos a otro medio, ya sea papel, digital o grabación de audio, para luego organizarlos.

Es diferente a llevar un diario.

Puedes escribir lo que quieras sin un formato predeterminado.

Es sacar todo lo que nos preocupa, cuestiona, sentimos, necesitamos hacer y organizar, de nuestro cerebro y ponerlo en otro lugar.

Tomar todos aquellos pensamientos que tenemos a diario, pero que nunca los hemos puesto en nuestro plan de acción o metas a completar, y organizarlos.

¿Por qué hacer un “brain dump”?

La mayoría de nosotros tenemos una tendencia a dejar que las cosas se acumulen y posterguen.

No importa si es una tarea importante como revisar nuestras finanzas personales o algo más simple como organizar nuestro armario.

Pero una vez se hayan acumulado suficientes cosas, no podemos evitar sentirnos abrumados.

Es fácil mirar para otro lado o posponer nuestra lista de tareas, o incluso nuestro sentimientos y cómo nos sentimos. Y es cuando está claro que es necesario una descarga cerebral.

Para todos puede ser diferente el momento en que necesitamos hacerlo, pero a veces podemos encontrar eventos o factores estresantes que hacen que sea necesario hacer una descarga cerebral, por ejemplo:

• Cuando tenemos un horario completo y no sabemos cómo cumplir con nuestras obligaciones laborales y personales.
• Cuando nuestra vida se siente un poco desbalanceada.
• Cuando tenemos muchas tareas en nuestro lista de pendientes que estamos evitando, así sean importantes.
• Los domingos en la noche antes de comenzar una semana nueva.
• Cuando comenzamos un gran proyecto.
• Cuando necesitamos hacer cambios de hábitos.
  Después de aprender algo nuevo.

¿Cómo hacer una descarga cerebral o “brain dump”?

Lo bueno de una descarga cerebral es que puede ser tan complicado o tan sencillo como tu quieras.

Tan sencillo como escribir antes de acostarnos lo que necesitamos hacer o estamos pensando.

O tan complicado como designar un par de horas para hacerlo.

Cualquiera que sea la forma o la razón para hacerlo, un «brain dump» puede ser lo suficientemente terapéutico.

El siguiente es un lineamiento general para hacer un «brain dump», acomódalo a tus necesidades y al tiempo con que cuentas. No te desanimes si lo ves complejo, recuerda es general y debes adaptarlo.

1. Define un tiempo y comienza un temporizador

Comienza por darte por lo menos 30-45 minutos.

2. Escribe todo

Es en serio, escribe “todo”.

Toma un lápiz y un papel y simplemente escribe todo lo que has estado pensando y que da vueltas en tu cabeza. No te detengas y no te limites.

Desde todo lo que necesitas hacer, debes hacer, has pensado en hacer, debes pensar en hacer, cualquier cosa y todo sin ningún tipo de prioridad.

Puedes preguntarte: ¿Qué me está distrayendo? ¿Qué me está molestando? ¿A qué le temo? ¿Qué siento que debería estar haciendo? ¿Que es necesario, importante y urgente?

Escribe una idea por línea, deja que sea aleatorio y desorganizado.

No te limites a cosas del trabajo, incluye personales y de estudio y no te preocupes por estar organizado en este momento. Solo escribe. Está bien ser desordenado, ¡luego tendrás tiempo de organizarlo!

3. Sal a caminar y despeja tu mente

O por lo menos aléjate de la lista por 10 minutos. Esto te ayudará a despejar un poco tu mente. Puedes llevar tu teléfono o lápiz y papel, y tomar nota de las cosas que recuerdes durante el descanso.

4. Agrega a la lista original

Ahora que tu mente está despejada y pudiste pensar en más cosas, necesitas agregarlas a la lista.

5. Clasifica tu lista

Ya tienes todo escrito, es hora de organizarlo por categorías para poder hacer algo con ellas.
Seguramente ya has encontrado un patrón y podrás a definir tus propias categorías. Estas son algunos ejemplos.

• Hogar
• Trabajo
• Estudio
• Familia
• Diligencias
• Ideas para el futuro

7. Procesa tu lista

Esta es la parte donde podrás organizar tu lista para poder darle sentido.

Revisa tu lista de principio a fin y al frente de cada ítem escribe la categoría a la que pertenece, también puedes marcarlo con un color específico.

Consejo: No tienes que hacer todo lo que hay en la lista, si encuentras algo que no sea razonable para ti, simplemente elimínalo completamente. El hecho de que lo hayas escrito no significa que deba tomar medidas al respecto. Algunas cosas en las que estás pensando solo necesitan ser reconocidas para que puedas dejar de preocuparte por ellas.

8. Organiza tu lista

Una vez tengas categorizada tu lista, es necesario organizarla utilizando el método que prefieras y de acuerdo con tus necesidades. Si no tienes un método específico, te recomendamos uno con el que puedes comenzar, luego puedes ir adaptándolo.

a. Divide los grandes proyectos en tareas.

Esta técnica es útil cuando apenas estamos realizando nuestro primer “brain dump” y tenemos muchas tareas por organizar.

Si eres humano, has escrito algo como «comenzar mi blog» o «pintar la habitación de los niños», y eso está bien.

Pero estas acciones son demasiado amplias y no sabremos cómo comenzar. Es necesario ser más específicos y agregar más pasos. Puede incluir cosas como:

Comenzar mi blog:

• Investigar qué plataformas hay para blogs
• Buscar un nombre para el blog
• Decidir el tema del que se tratará el blog
• Registrar mi blog
• Decidir qué voy a publicar.

Pintar la habitación de los niños

• Decidir el color de pintura
• Comprar pintura y materiales
• Programar un fin de semana completo para hacerlo

b. Después de dividir los grandes proyectos en tareas, debes asignarles plazos.

Decidir aproximadamente cuándo vas a realizarlos.

• Qué hacer hoy
• Qué hacer esta semana
• Qué hacer este mes
• En algún momento en el futuro cercano
• No es necesario hacerlo
• Debe delegarse

c. Agregar a la lista de tareas y programarlas

Una vez tengas decidido el tiempo para cada tarea, es hora de agregarlas a tu lista de tareas pendientes con una fecha de ejecución, por que ¡no basta con pensar las cosas, hay que hacerlas!

9. Realiza una tarea fácil ¡ya!

Después de todo, hicimos todo esto para poder organizar nuestros pensamientos, ¿no?
Marca algo de su lista, incluso si es tan simple como «reenviar correo a fulanito”.

10. Date un premio

¡Felicidades, te lo has ganado! Haz trabajado para mejorar y eso merece una felicitación.

¡Y eso es todo! ¿No te parece tu lista mucho más factible ahora?

A medida vayas creando tus próximas listas de tareas mensuales, semanales y diarias, consulta siempre tu lista organizada de “brain dump” para saber exactamente qué debes hacer a continuación.

Recuerde, si no sacas las cosas de tu cabeza y las organizas, lo más probable es que no las hagas.

¡Una descarga mental te ayudará a abordar esas tareas importantes primero, para que puedas mantenerte organizado todos los días!