A todos nos ha pasado.
Sin importar la tarea, tenemos las mejores intenciones de concentrarnos y terminarla, pero acabamos desplazándonos por las redes sociales, respondiendo correos, revisando notificaciones….
Las distracciones pueden parecer imposibles de evitar y lo sabemos, éstas causan una pérdida masiva de productividad.
Así que, ¿cómo podemos recuperar el control de nuestro tiempo y atención?
Te mostramos 6 estrategias para superar las distracciones y recuperar tu enfoque.
1. Siempre programa tu día
Tenemos varias tareas por hacer, lo sabemos.
Pero, ¿qué pasa cuando no sabemos qué hacer o por dónde comenzar?
¡Simple!
Nuestro cerebro se aprovecha de esta indecisión para convencernos de no hacer el trabajo duro y por el contrario, hacer lo más fácil: “ver ese video divertido en Youtube”.
Por eso es tan importante programar nuestro día.
Al crear y estar listos para seguir un plan, eliminamos la necesidad de tomar decisiones en el momento.
Decidimos por adelantado no distraernos, lo que generalmente sucede cuando tenemos un momento de duda sobre en qué trabajar a continuación.
2. Deja a un lado la multitarea
Muchos creemos que la multitarea nos hace más productivos, que es una fortaleza.
¡Incorrecto!
Ninguna de las tareas que estemos haciendo la vamos a realizar de manera eficiente, esto debido a que ninguna de ellas va a recibir suficiente atención.
Además, investigaciones han demostrado que la multitarea no funciona (al menos no con tareas cognitivamente exigentes). De hecho, cada vez que cambiamos de tarea, nos toma un promedio de 25 minutos antes de que nuestro enfoque esté completamente disponible para continuar dicha tarea.
La mejor manera de proteger nuestro cerebro es concentrarnos en una tarea a la vez y tomar descansos para recuperar nuestra energía.
3. Identifica tus 3 prioridades
Identificar nuestras prioridades diarias es fundamental para nuestro enfoque y productividad.
A menudo, nos distraemos realizando tareas menos importantes como revisar el correo electrónico, las redes sociales o realizar llamadas telefónicas, precisamente porque no hemos identificado lo que es realmente importante.
Nos sentimos cansados porque hemos trabajado duro, pero en realidad no hemos hecho nada porque no logramos abordar nuestras tareas más importantes.
Elegir las 3 tareas más importantes significa que hemos pensado en nuestras prioridades y en qué tareas tendrán un mayor impacto en nuestro trabajo. Tan pronto como las hayamos identificado, es mucho más fácil decir no a aquellas que podrían consumir nuestro tiempo y atención.
4. Presta atención a tu entorno
Nuestro entorno tiene una influencia significativa en lo que pensamos y sentimos.
Si trabajamos en un entorno desordenado o inadecuado, es una de las formas más seguras de distraernos.
Mientras más cosas tengamos en nuestro escritorio, pantallas y teléfonos celulares, más cosas competirán por nuestra atención.
Como ya sabemos, nuestro cerebro no es muy bueno haciendo múltiples cosas y la multitarea es menos productiva que hacer una sola cosa a la vez.
El desorden desvía nuestra atención de lo que estamos haciendo.
Mantener un espacio organizado nos permite estar mejor enfocado en cada tareas que realicemos.
5. Organiza tus pensamientos
Además de las distracciones externas, como las notificaciones, el correo electrónico y las redes sociales, las distracciones internas pueden ser igualmente perjudiciales.
Los pensamientos, las preocupaciones y el estrés, por ejemplo, pueden ocupar por completo nuestra mente y disminuir nuestro enfoque.
Tenemos demasiados pensamientos pasando por nuestra cabeza y nos es difícil saber qué hacer primero, qué es importante o urgente y comenzamos a abrumarnos.
Dejamos que el desorden mental se acumule haciendo que interfiera con nuestra productividad y tranquilidad.
Para esto es necesario organizar nuestros pensamientos, escribir y organizar todo aquello que está en nuestra cabeza. Esto nos ayudará a priorizar, aclarar nuestra mente y lograr determinar nuestras tareas más importantes sobre las urgentes.
Cómo despejar nuestra mente con una descarga cerebral o «brain dump»
6. Usa técnicas como el «time-boxing» o «time-blocking» para controlar tu tiempo
Usar técnicas de «time-boxing» o «time-blocking» implica asignar períodos de tiempo fijos a nuestras actividades.
Mientras que el «time-blocking» significa reservar un tiempo estricto para una actividad, el «time-boxing» incluye limitar el tiempo que dedicas a ella.
No importa qué técnica utilices, cada día, programa al menos 2 horas de tiempo de trabajo ininterrumpido en el que te concentres intensamente en una tarea importante.
Esto significa no correo electrónico, no redes sociales, no teléfono. Solo tú y tu tarea.
Es increíble lo productivos que somos cuando nada está interrumpiendo nuestro enfoque.
Para finalizar…
En nuestro mundo cada vez más conectado, las distracciones están en todas partes.
Nuestra capacidad de mantenernos enfocados es que algo que vale la pena cultivar: es un factor crítico para el éxito o el fracaso en cualquier actividad.
Las distracciones no se van a ir ninguna parte, por lo que aprender a superarlas es una de las mejores cosas que podemos hacer.
Cuéntanos si has probado alguna de estas ideas para ser más eficaz y estar menos distraído. ¿Qué otras técnicas para eliminar las distracciones has utilizado?
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Irme a un lugar más tranquilo, donde hay un ambiente más ameno y productivo.
Apreciada Diana, agradecemos tu comentario, es de mucha ayuda buscar un método que se adapte a cada uno para tener una buena concentración.
No sé si me va a funcionar, mientras estaba leyendo esto me distraje viendo la ventana y después me puse a googlear sobre un articulo de acentos en otra pestaña, pero me acordé a tiempo de que primero debía leer esto
¡Hola Tiare! recuerda que es muy importante buscar un método con el cuál puedas lograr una total concentración ya que esto es muy importante para lograr todos los objetivos que nos ponemos.
Instalé una aplicación llamada «Forest» en la que podés ponerle un tiempo determinado(por ejemplo, 60 minutos), entonces en ese tiempo la aplicación no te deja abrir las demás aplicaciones para no distraerte de lo que necesites hacer, y la duración de minutos que determines implica «plantar» un árbol, en un bosque virtual, que se genera en esa misma aplicación (por ejemplo, elegís 10 minutos para que corra el tiempo, y hasta que se termine, va creciendo un arbusto, que luego lo plantas en cualquier parte de «tu bosque», o si no, elegís 1 hora, y la aplicación te dice que en ese tiempo va a salir un árbol), es decir, mientras más tiempo elijas en esa app para concentrarte, vas a poder «plantar» árboles más grandes, también está incluída música de fondo de la naturaleza para lxs que la necesiten. Esa app me ayudaba mucho, me motivaba más a plantar esos árboles, mientras me concentraba. Muy recomendada :)
¡Que gran consejo Malenite! te agradecemos por compartir con todos este método con el que lograste alcanzar una mejor concentración.
¡Éxitos!
Muchas gracias!! Estoy en 6to apenas pase a bachiller y la verdad… Me cuesta concentrarme en una sola cosa así que gracias seguiré sus pasos! Bendiciones adiós :)
Hola Kokobots, nos alegra mucho saber que nuestro trabajo diario, ayude en el fortalecimiento de todas las estrategias, para que miles de personas como tu, cumplan día a día todos sus propósitos 🤗
Muchas gracias, estoy en segundo de la eso y historia y lengua me cuesta mucho menos y también mates, grandes consejos
Muchas gracias, estoy en segundo de la eso y historia y lengua me cuesta mucho menos y también mates, grandes consejos
Es un buen consejo aber leído sobre como Aser para concentrarse
Esta super todo lo mencionado muchas gracias
Querida Martha, es con el mayor de los gustos, trabajamos día a día para brindarles el mejor material. ☺